Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę nastroju, poprawę zdrowia i dodanie celu do codziennej rutyny, odpowiedź może być bliżej niż myślisz - być może tuż za drzwiami, a nawet na parapecie.

Niegdyś uważane za spokojną rozrywkę dla doświadczonych ogrodników lub osób posiadających rozległe ogrody, ogrodnictwo jest obecnie wykorzystywane przez ludzi w każdym wieku i o różnym stylu życia jako skuteczny sposób na poprawę ogólnego samopoczucia.

Niezależnie od tego, czy uprawiasz zioła w oknie kuchennym, sadzisz kolorowe rabaty kwiatowe, czy po prostu opiekujesz się kilkoma liściastymi roślinami domowymi, korzyści sięgają daleko poza atrakcyjność wizualną.

Rozmawialiśmy z Lucy Moss, psychoterapeutką i członkinią Counselling Directory, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ogrodnictwo może poprawić samopoczucie - zwłaszcza w późniejszym życiu.

1. Poprawia nastrój

Pielęgnacja roślin na świeżym powietrzu może zdziałać cuda, jeśli chodzi o nastrój.

"Przebywanie na zewnątrz wśród roślin, drzew i świeżego powietrza to coś, co w naturalny sposób poprawia nastrój" - mówi Moss. "Fizyczny aspekt ogrodnictwa uwalnia serotoninę - substancję chemiczną poprawiającą nastrój - w łagodniejszy sposób niż jogging. Otrzymujesz również witaminę D ze słońca, kolejny wzmacniacz serotoniny, który można wchłonąć na świeżym powietrzu".

Credits: PA;

2. Pozwala wyjść na zewnątrz i oderwać się od ekranów

Jeśli nieustannie wciągasz się w spiralę zagłady, zmiana scenerii może pomóc.

"Scrollowanie to taka próżnia czasowa. Sprawia, że ludzie czują się dość pusto i otwierają się na nieprzydatne porównania z innymi" - zastanawia się Moss. "Jednakże, gdy ktoś zajmuje się ogrodnictwem i ma ubłocone ręce, ustępuje miejsca rzadkiej chwili, w której telefony są odłożone na bok. Jest to bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego".

3. Zapewnia poczucie celu

Pielęgnowanie roślin, od sadzenia nasion po zbiory, tworzy zorganizowaną aktywność i może pomóc w rozpaleniu poczucia celu.

"Często zauważam, że klienci, szczególnie ci, którzy niedawno przeszli na emeryturę, czasami czują się, jakby stracili poczucie własnej wartości" - mówi Moss. "Ogrodnictwo to kreatywny proces, który przynosi namacalne rezultaty, a to naturalnie prowadzi do zwiększenia poczucia sprawczości i osiągnięć.

"Ogrodnictwo to bardzo przystępny sposób na utrzymanie zaangażowania umysłowego, nie potrzebujesz nawet ogrodu. Możesz zacząć od skrzynki na rośliny na parapecie. Rośliny zawsze się zmieniają, więc zawsze będą wymagały uwagi, co może pomóc w nadaniu struktury Twojemu dniu".

4. Oferuje przestrzeń wolną od osądów

Zacznij od czegoś prostego i zobacz, jak twoja pewność siebie rośnie, gdy rośliny zaczynają kwitnąć.

"Dla klientów zmagających się z lękiem lub niską samooceną, ogrodnictwo oferuje przestrzeń wolną od osądów, w której można próbować nowych rzeczy bez obawy o porażkę" - mówi Moss.

5. Utrzymuje aktywność

Czynności takie jak kopanie, grabienie i pielenie to świetne ćwiczenia, które pomagają utrzymać siłę i elastyczność mięśni.

"Kiedy ludzie przestają pracować, często obserwują spadek sprawności fizycznej, a jeśli twoje ciało zmaga się z trudnościami fizycznymi, może to mieć związek z objawami depresji" - mówi Moss. "Ogrodnictwo może być pomocnym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej, co przyniesie korzyści dla zdrowia psychicznego".

Credits: PA;

6. Promuje uważność

"Przebywanie na łonie natury głęboko angażuje wszystkie nasze zmysły i zachęca nas do zwolnienia tempa i bycia obecnym" - mówi Moss. "Jest to bardzo dotykowe i bardzo wizualne, ponieważ naprawdę zwracasz uwagę na to, co robisz w ogrodzie. Daje to korzyści podobne do uważności, takie jak obniżony poziom kortyzolu".

7. Może pomóc ludziom radzić sobie z żałobą

"Czynność pielęgnowania czegoś żywego, szczególnie po traumie lub stracie, oferuje formę regulacji somatycznej" - mówi Moss. "Jeśli przechodzisz przez bardzo trudny okres w swoim życiu i czujesz się przygnębiony, to poczucie pielęgnowania i wzrostu może dać ci poczucie osiągnięcia i nadziei.

"Ogrodnictwo może być również bardzo symboliczne. Pielęgnowanie czegoś i uprawianie tego może pomóc ci przejść przez ten proces wewnętrznie w tym samym czasie".

8. Pomaga regulować emocje

"Często zdarza się, że moi klienci czują się bardzo przytłoczeni, a przebywanie na zewnątrz może mieć uspokajający wpływ" - mówi Moss. "Cała twoja uwaga jest zaangażowana w obserwowanie otaczającej cię natury i myślę, że może to pomóc twoim emocjom czuć się mniej intensywnie".

9. Zwiększa pewność siebie

"Pracując z klientami doświadczającymi depresji, lubię sugerować małe, wykonalne czynności, które oferują poczucie celu, a ogrodnictwo jest do tego naprawdę świetne" - mówi Moss. "Pomaga budować pewność siebie i poczucie własnej wartości".

10. Wspiera więzi społeczne

"Miałem klientów, którzy angażowali się w ogrody społecznościowe, szczególnie po żałobie, i było to dla nich bardzo pomocne" - mówi Moss. "Kiedy uprawiasz ogród w grupie, jest to bardzo oparte na współpracy. Ponadto jest to świetny sposób na budowanie więzi, jeśli czujesz się samotny.

"Możesz być razem i mieć towarzystwo, ale ponieważ jesteś zaangażowany w coś w tym samym czasie, nie czujesz się tak pod presją, jak na imprezie towarzyskiej. To łagodniejszy sposób nawiązywania kontaktów towarzyskich