Часто людям бывает трудно полностью отключиться, когда они уезжают в отпуск. Будь то рабочие обязательства, семейные обязанности или просто мысли о чем-то другом - переход от напряженной повседневной жизни к внезапному режиму отпуска может занять время.

Старший психотерапевт и основатель Swift Psychology, доктор Майкл Свифт, работающий с людьми, испытывающими тревогу и стресс, говорит, что мы "забыли, каким должен быть отпуск".

"Мы часто считаем, что отпуск - это время, когда вы мысленно, эмоционально и физически отдыхаете. Однако сейчас, когда люди едут в отпуск, это не так, и зачастую отпуск проходит в попытках успеть сделать много дел", - объясняет он.

"Другая проблема для многих людей - это способность переключиться с работы или родительского режима на режим отпуска", - говорит Свифт. "Я часто беседую со своими клиентами и объясняю, что это похоже на то, как если бы вы ехали на машине со скоростью 100 миль в час, а потом резко затормозили. У тела и мозга не так много времени, чтобы переключиться. Поэтому важно постараться сделать этот переход немного легче".

Свифт и психотерапевт BetterHelp Джоанн Солтер делятся советами о том, как правильно расслабиться и снять стресс во время столь необходимых праздничных каникул.

Физически замедлите себя

Свифт объясняет, что когда вы испытываете сильный стресс, "мозг активирует симпатическую нервную систему", также известную как "борьба или бегство". "Это может заставить ваше сердце биться немного быстрее, а дыхание - быть более поверхностным", - говорит он.

"Поэтому одна из вещей, которую я всегда рекомендую людям, - это физически замедлить свое состояние. Будь то отпуск и медленная прогулка, или более продуманное употребление пищи - если физически замедлить работу тела и мозга, это облегчит переход".

Он объясняет, что это также важно в отношении работы и установления золотой середины, чтобы проверять электронную почту или звонить по работе только в определенное время, если это необходимо. "В идеале вы хотите избавиться от как можно большего количества работы и технологий, поскольку это также может помочь вам правильно замедлиться".

Не давите на себя

"Многие люди считают, что им нужно уехать и сделать 10 дел за день, чтобы почувствовать, что они действительно оптимизировали свой отпуск", - говорит Свифт. "Я часто рекомендую людям стремиться получать удовольствие от нескольких вещей в день, пока вы находитесь в отпуске. Снимите с себя напряжение и сможете насладиться временем как следует".

Кредиты: PA;

Самоконтроль

Солтер добавляет: "Спросите себя, как вы собираетесь саморегулироваться. Жизнь дома может быть очень быстрой, поэтому замедлиться очень важно. Однако сделать это бывает непросто.

"Если взять, например, часть отпуска, связанную с поездками, то в аэропорту все едут быстро, а вы не всегда сбавляете скорость. Иногда возникает ощущение давления, что вы должны расслабиться, и на адаптацию к этому может уйти некоторое время".

"Я бы посоветовал в первые пару дней отпуска уделить достаточно времени полноценному отдыху, замедлить работу нервной системы и привести себя в порядок".

Знайте свои ценности

"Сейчас самое время понять, что вы хотите получить от отпуска", - говорит Солтер. "Возможно, вы хотите немного отдохнуть от социальных сетей или сосредоточиться на семье.

"Это значит, что вам нужно знать, какие границы вы установите, чтобы это время действительно было приятным. Это может быть, например, разлука с телефоном. Нужно действительно начать думать и знать, что вы собираетесь делать в отпуске, чтобы оптимизировать качество времени, которое необходимо всем".

Выспаться

"Многие из нас испытывают значительное недосыпание в повседневной жизни", - объясняет Свифт. Тот факт, что многие из нас очень устают и утомляются, означает, что отпуск - это возможность попытаться сократить это недосыпание".

"В этом вам поможет то, что в отпуске вы по возможности можете прилечь отдохнуть. Также имейте в виду, что если вы употребляете алкоголь, будьте несколько умеренны, так как это может ухудшить ваш сон. Если вы пытаетесь уехать, расслабиться и освежиться, обильное питье повлияет на ваш сон и часто означает, что вы вернетесь еще немного уставшими".

Делайте то, что вы обычно не делаете

"Занятия, которыми вы обычно не занимаетесь в повседневной жизни, могут помочь вашему мозгу оторваться от автопилота и привычной рутины", - советует Свифт. "Будьте креативны - выучите новый язык, попробуйте новое занятие, и это действительно даст вам возможность расслабиться, а также повысит вашу уверенность и самооценку".