Sabah güneş ışığı güçlü sağlık yararları sunar. Genel refah için iki temel faktör olan D vitamini ve serotonin üretiminde önemli bir rol oynar. Akıl sağlığı koşullarının tedavisi için araştırılan bütünleştirici tıp müdahalelerinden belki de en basit ve en erişilebilir olanlardan biri D vitaminidir. Bu hayati besin kemik sağlığını, bağışıklık fonksiyonunu, hastalıkların önlenmesini ve ruh hali düzenlemesini destekler. Bununla birlikte, nüfusun önemli bir kısmı D vitamini eksikliğidir ve bu da kemik kaybına, sık hastalıklara, beyin sisine, zayıf uykuya ve hatta depresyona yol açabilir.

Sabah güneş ışığı idealdir çünkü vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur, öğlen güneşinden daha az yoğundur ve minimum riskle D vitamini üretimini en üst düzeye çıkarır. Portekiz'de yaşayanlar için bu özellikle değerlidir. Lizbon"dan Algarve"ye, aydınlık ve ılıman sabahlar dışarı çıkmak ve doğal olarak sağlığınızı artırmak için mükemmel bir fırsat sunar.

Güneş ışığı ayrıca beynin ruh hali stabilitesi, odaklanma ve duygusal refah ile yakından bağlantılı bir hormon olan serotonin üretiminde kritik bir rol oynar.

Düşük serotonin seviyeleri depresyon ile ilişkiliyken, sağlıklı seviyeler ruh halini ve dayanıklılığı artırabilir. Serotonini artırmanın doğal yolları arasında güneşe maruz kalmak, egzersiz yapmak (aynı zamanda serotonini de arttırır), meditasyon yapmak ve bitter çikolata, ceviz ve sebzeler gibi serotonin destekleyen yiyecekleri yemek yer alır.

Güneş ışığı eksikliği, Alzheimer hastalığı, astım, otizm, bazı kanserler, metabolik sendrom, multipl skleroz, miyopi ve tip 1 diyabet dahil olmak üzere çeşitli ciddi sağlık durumlarının riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Her gün sadece 15 ila 30 dakika sabah güneşe maruz kalmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlıkta anlamlı bir fark yaratabilir. Güneşte bir sabah yürüyüşünü günlük rutininizin bir parçası yapmak temel, onarıcı ve keyifli bir uygulama olabilir.

Tabii ki, güneşe maruz kalmanın faydalarını uygun önlemlerle dengelemek önemlidir. Dışarıda uzun süre geçiriyorsanız daima UV indeksini kontrol edin ve cildinizi korumak için adımlar atın. Güvenli, doğal bir güneş kremi kullanın ve güneş ışığının faydalarından yararlanmaya devam ederken korunmak için gerektiğinde bir şapka takın.

Portekiz'in güneş ışığı avantajı, ülkenin güneş enerjisi merkezi olarak kabul edilen Algarve gibi bölgelerde özellikle dikkat çekicidir. Faro gibi şehirler yılda 3.000 saatten fazla güneş ışığına sahiptir ve bu da onu tüm yıl boyunca güneş arayanlar ve plaj severler için bir cennet haline getirir. Bu arada Lizbon ve çevresindeki bölgeler, kentsel karmaşıklığı plaja layık hava ile harmanlayan yılda yaklaşık 2.800 saat güneş ışığı ile mükemmel bir denge kuruyor.