Die Hitze des Sommers kann für jeden hart sein, aber für diejenigen, die sich in den Wechseljahren befinden, fühlt sie sich oft noch überwältigender an.

Aber keine Sorge - es gibt keinen Grund, die Sommermonate mit Unbehagen zu verbringen. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, die Saison mit Leichtigkeit zu überstehen.

Wir haben uns mit Dr. Naomi Potter, Spezialistin für die Wechseljahre und Gründerin von Menopause Care, in Verbindung gesetzt, um herauszufinden, wie Sie cool bleiben, sich wohl fühlen und die Kontrolle behalten können. Sie hat uns erklärt, warum Wechseljahrsbeschwerden bei wärmerem Wetter intensiver und häufiger auftreten können, und hat uns sieben einfache, wirksame Tipps gegeben, wie Sie damit umgehen können.

Hitzewallungen

Hitzewallungen, Schweißausbrüche und unangenehme Hauterscheinungen können dazu führen, dass sich der Aufenthalt im Freien vor allem bei wärmerem Wetter erdrückend anfühlt.

"Hitzewallungen gehören zu den häufigsten Symptomen der Wechseljahre, und sie können sich bei warmem Wetter deutlich verschlimmern", erklärt Potter. "Das liegt daran, dass der körpereigene Thermostat, der vom Hypothalamus gesteuert wird, in den Wechseljahren aufgrund des Östrogenabfalls empfindlicher wird.

"Schon ein leichter Temperaturanstieg, etwa an einem heißen Tag, kann eine Wallung auslösen oder bestehende Wallungen verstärken. Viele Frauen stellen fest, dass Hitzewallungen in den Sommermonaten häufiger auftreten, länger andauern und schwieriger zu bewältigen sind."

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Nächtliche Schweißausbrüche

"Nächtliche Schweißausbrüche sind eines der typischen Symptome der Wechseljahre und können unterschiedlich stark ausgeprägt sein, führen aber oft dazu, dass man schweißgebadet aufwacht, was sowohl anstrengend als auch schlafstörend sein kann", sagt Potter. "In den wärmeren Monaten können hohe Temperaturen und Luftfeuchtigkeit dazu führen, dass nächtliche Schweißausbrüche häufiger und intensiver auftreten.

Dies kann sowohl kurz- als auch langfristige Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

"Wenn man sich nachts nicht abkühlen kann, kann das zu Schlafstörungen und Müdigkeit führen, was sich wiederum auf die Stimmung, die Energie und die Konzentration am nächsten Tag auswirkt", erklärt Potter. "Schlechter Schlaf ist nachweislich mit erhöhtem Stress und emotionaler Empfindlichkeit verbunden. Wenn also nächtliche Schweißausbrüche Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, denn es gibt Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich einer Hormonersatztherapie, die einen großen Unterschied machen können.

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Stimmung

"Viele Frauen erleben bereits während der Perimenopause und der Menopause Stimmungsschwankungen, einschließlich erhöhter Reizbarkeit, Angstzuständen oder gedrückter Stimmung, was zum Teil auf schwankende Hormonspiegel, insbesondere Östrogen, zurückzuführen ist", betont Potter. "Wenn dann noch die Auswirkungen des heißen Wetters hinzukommen, können sich diese emotionalen Veränderungen noch intensiver anfühlen.

"Dehydrierung und Müdigkeit aufgrund von Hitzeeinwirkung können die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Herausforderungen weiter einschränken, so dass man sich gereizter oder emotional überfordert fühlt.

Hier sind 7 Tipps zur Bewältigung von Wechseljahrsbeschwerden im Sommer...

1. Bleiben Sie hydriert

"Die hormonellen Veränderungen in Verbindung mit dem Schwitzen bei Hitzewallungen und dem warmen Wetter können zu einer schnelleren Dehydrierung führen", erklärt Potter. "Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, trinken Sie regelmäßig und nehmen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Wassermelone und Blattgemüse in Ihre Mahlzeiten auf.

"Versuchen Sie, Alkohol und Koffein einzuschränken, denn beides kann entwässernd wirken und Symptome wie Hitzewallungen oder Angstzustände verschlimmern.

2. Ziehen Sie sich kühl an

"Wählen Sie locker sitzende, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle, Bambus oder Leinen und wählen Sie helle Farben, die die Wärme reflektieren", rät Potter. "Das gilt auch für Nachtwäsche und Bettzeug. Auch feuchtigkeitsableitende Unterwäsche könnte hilfreich sein, wenn Sie übermäßig schwitzen."

3. Schaffen Sie eine kühle Schlafumgebung

"Im Sommer kann der Schlaf besonders gestört werden, daher sollten Sie Ihr Schlafzimmer mit einem Ventilator, offenen Fenstern oder einer Klimaanlage kühl halten, wenn Sie eine haben", empfiehlt Potter. "Kühlende Kissen, leichte Baumwollbettwäsche und sogar eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen können helfen.

4. Vermeiden Sie Überhitzung am Tag

"Planen Sie Aktivitäten im Freien oder Sport möglichst für den frühen Morgen oder den Abend, wenn die Temperaturen niedriger sind", rät Potter. "Wenn Sie in der Hitze trainieren, sollten Sie Ihr Tempo drosseln und bei Bedarf schattige Plätze oder Innenräume wählen.

5. Achten Sie auf die Auslöser der Symptome

"Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Symptome bei manchen Frauen auslösen oder verstärken", betont Potter. "Zu den häufigsten Übeltätern gehören scharfe Speisen, Koffein, Alkohol und Zucker.

"Führen Sie ein einfaches Symptomtagebuch, um etwaige Muster zu erkennen, und versuchen Sie, Dinge zu reduzieren, die Ihre Symptome verschlimmern.

6. Unterstützen Sie Ihre Schlafroutine

"Eine gute Schlafhygiene ist wichtig", betont Potter. "Versuchen Sie, zu gleichmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, abends mit einer beruhigenden Routine abzuschalten und vor dem Schlafengehen keine Bildschirme zu benutzen."

7. Stressbewältigung und Förderung des psychischen Wohlbefindens

"Heißes Wetter kann emotionale Symptome wie Reizbarkeit oder Angstzustände verstärken", sagt Potter. "Sanfte Übungen wie Yoga, Stretching oder Spaziergänge in der Natur können wirklich helfen.

"Achtsamkeits- und Atemübungen können ebenfalls helfen, oder machen Sie einfach regelmäßig Pausen, um in sich zu gehen. In den Wechseljahren gibt es viel zu bewältigen - emotional und körperlich - und es ist genauso wichtig wie jede Änderung des Lebensstils, gut zu sich selbst zu sein.