La lumière du matin est très bénéfique pour la santé. Elle joue un rôle clé dans la production de vitamine D et de sérotonine, deux facteurs essentiels au bien-être général. Parmi les nombreuses interventions de médecine intégrative étudiées pour le traitement des troubles mentaux, l'une des plus simples et des plus accessibles est sans doute la vitamine D. Ce nutriment vital contribue à la santé des os, à la fonction immunitaire, à la prévention des maladies et à la régulation de l'humeur. Pourtant, une grande partie de la population souffre d'une carence en vitamine D, ce qui peut entraîner une perte osseuse, des maladies fréquentes, un brouillard cérébral, un mauvais sommeil et même la dépression.

La lumière du matin est idéale car elle aide à réguler le rythme circadien du corps, elle est moins intense que le soleil de midi et elle maximise la production de vitamine D avec un risque minimal. Pour ceux qui vivent au Portugal, ces avantages sont particulièrement précieux. De Lisbonne à l'Algarve, les matinées claires et douces offrent une occasion parfaite de sortir et de renforcer naturellement sa santé.

La lumière du soleil joue également un rôle essentiel dans la production de sérotonine par le cerveau, une hormone étroitement liée à la stabilité de l'humeur, à la concentration et au bien-être émotionnel.

Un faible taux de sérotonine est associé à la dépression, tandis qu'un taux sain peut améliorer l'humeur et la résistance. Les moyens naturels d'augmenter la sérotonine comprennent l'exposition au soleil, l'exercice physique (qui stimule également la sérotonine), la méditation et la consommation d'aliments favorisant la sérotonine, tels que le chocolat noir, les noix et les légumes.

Le manque de soleil a été associé à un risque accru de plusieurs maladies graves, notamment la maladie d'Alzheimer, l'asthme, l'autisme, certains cancers, le syndrome métabolique, la sclérose en plaques, la myopie et le diabète de type 1. Une exposition matinale au soleil de 15 à 30 minutes par jour peut faire une différence significative sur le plan de la santé mentale et physique. L'intégration d'une promenade matinale au soleil dans votre routine quotidienne peut s'avérer une pratique ancrée, réparatrice et agréable.

Bien entendu, il est important d'équilibrer les bienfaits de l'exposition au soleil par des précautions appropriées. Vérifiez toujours l'indice UV et prenez des mesures pour protéger votre peau si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur. Utilisez une crème solaire sûre et naturelle et portez un chapeau si nécessaire pour rester protégé tout en profitant des bienfaits de la lumière du soleil.

L'avantage du Portugal en matière d'ensoleillement est particulièrement frappant dans des régions comme l'Algarve, considérée comme la centrale solaire du pays. Des villes comme Faro bénéficient de plus de 3 000 heures d'ensoleillement par an, ce qui en fait un paradis pour les amateurs de soleil et de plage tout au long de l'année. Quant à Lisbonne et à ses environs, ils atteignent un équilibre parfait avec près de 2 800 heures d'ensoleillement par an, alliant sophistication urbaine et climat propice à la plage.