Letnie upały mogą być trudne dla każdego, ale dla osób przechodzących menopauzę często są jeszcze bardziej przytłaczające.
Ale nie martw się - nie ma potrzeby, aby letnie miesiące mijały w dyskomforcie. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci z łatwością poruszać się po sezonie.
Skontaktowaliśmy się z dr Naomi Potter, specjalistką od menopauzy i założycielką Menopause Care, aby dowiedzieć się, jak zachować spokój, wygodę i kontrolę. Wyjaśniła, dlaczego objawy menopauzy mogą być bardziej intensywne i częstsze w cieplejsze dni, a także podzieliła się siedmioma prostymi, skutecznymi wskazówkami, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić.
Uderzenia gorąca
Uderzenia gorąca, pocenie się i dyskomfort skóry mogą sprawić, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu będzie przytłaczające, szczególnie w cieplejsze dni.
"Uderzenia gorąca są jednym z najczęstszych objawów menopauzy i mogą stać się zauważalnie gorsze w ciepłe dni" - zauważa Potter. "Dzieje się tak, ponieważ wewnętrzny termostat organizmu, który jest regulowany przez podwzgórze, staje się bardziej wrażliwy w okresie menopauzy z powodu spadku estrogenu.
"Nawet niewielki wzrost temperatury, na przykład w upalny dzień, może wywołać rumieniec lub sprawić, że istniejący będzie bardziej intensywny. Wiele kobiet zauważa, że w miesiącach letnich uderzenia gorąca pojawiają się częściej, trwają dłużej i są trudniejsze do opanowania".
Credits: PA;
Nocne poty
"Nocne poty są jednym z charakterystycznych objawów menopauzy i mogą różnić się intensywnością, ale często wiążą się z budzeniem się oblanym potem, co może być zarówno wyczerpujące, jak i zakłócające sen" - mówi Potter. "W cieplejszych miesiącach wysokie temperatury i wilgotność mogą sprawić, że nocne poty będą częstsze i bardziej intensywne".
Może to mieć zarówno krótko-, jak i długoterminowe konsekwencje dla zdrowia i samopoczucia.
"Walka o utrzymanie chłodu w nocy może prowadzić do przerwania snu, zmęczenia i efektu domina na nastrój, energię i koncentrację następnego dnia" - wyjaśnia Potter. "Słaby sen ma dobrze ugruntowany związek ze zwiększonym stresem i wrażliwością emocjonalną. Jeśli więc nocne poty wpływają na jakość życia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ istnieją opcje leczenia, w tym HTZ, które mogą mieć duże znaczenie".
Credits: PA;
Nastrój
"Wiele kobiet doświadcza już zmian nastroju w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy, w tym zwiększonej drażliwości, niepokoju lub obniżonego nastroju, częściowo z powodu wahań poziomu hormonów, zwłaszcza estrogenu" - podkreśla Potter. "Ale jeśli dodamy do tego wpływ upałów, te zmiany emocjonalne mogą być bardziej intensywne.
"Odwodnienie i zmęczenie spowodowane ekspozycją na ciepło mogą dodatkowo zmniejszyć zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, sprawiając, że poczujesz się bardziej zdenerwowany lub emocjonalnie przytłoczony".
Oto 7 wskazówek, jak radzić sobie z objawami menopauzy latem...
1. Bądź nawodniona
"Zmiany hormonalne w połączeniu z poceniem się spowodowanym uderzeniami gorąca i ciepłą pogodą mogą szybciej prowadzić do odwodnienia" - wyjaśnia Potter. "Miej przy sobie butelkę z wodą, pij regularnie i włączaj do posiłków pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórek, arbuz i warzywa liściaste.
"Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, ponieważ oba te napoje mogą odwadniać organizm i pogarszać objawy, takie jak uderzenia gorąca lub niepokój".
2. Ubieraj się tak, aby zachować chłód
"Wybieraj luźne, oddychające tkaniny, takie jak bawełna, bambus lub len i trzymaj się jasnych kolorów, aby odbijać ciepło" - radzi Potter. "Dotyczy to również bielizny nocnej i pościeli. Bielizna odprowadzająca wilgoć może być również pomocna, jeśli masz do czynienia z nadmierną potliwością".
3. Stwórz chłodne środowisko do spania
"Sen może być szczególnie zakłócony latem, więc utrzymuj chłód w sypialni za pomocą wentylatorów, otwartych okien lub klimatyzacji, jeśli ją masz" - zaleca Potter. "Chłodzące poduszki, lekka bawełniana pościel, a nawet chłodny prysznic przed snem mogą pomóc".
4. Unikaj przegrzania w ciągu dnia
"Jeśli to możliwe, zaplanuj aktywność na świeżym powietrzu lub ćwiczenia na wczesny poranek lub wieczór, kiedy temperatury są niższe" - sugeruje Potter. "Jeśli ćwiczysz w upale, zachowaj odpowiednie tempo i w razie potrzeby wybierz zacienione lub zamknięte pomieszczenia".
5. Pamiętaj o czynnikach wywołujących objawy
"Niektóre pokarmy i napoje mogą wywoływać lub nasilać objawy u niektórych kobiet" - podkreśla Potter. "Powszechnymi winowajcami są pikantne potrawy, kofeina, alkohol i cukier.
"Prowadź prosty dziennik objawów, aby zauważyć wszelkie wzorce i spróbuj ograniczyć rzeczy, które pogarszają objawy".
6. Wspieraj swoją rutynę snu
"Dobra higiena snu jest niezbędna" - podkreśla Potter. "Staraj się kłaść spać i budzić o stałych porach, wieczorem wykonuj uspokajającą rutynę i unikaj ekranów przed snem".
7. Radzenie sobie ze stresem i dbanie o dobre samopoczucie psychiczne
"Upały mogą nasilać objawy emocjonalne, takie jak drażliwość lub niepokój" - mówi Potter. "Delikatne ćwiczenia, takie jak joga, rozciąganie lub spacery na łonie natury mogą naprawdę pomóc.
"Pomocne mogą być również ćwiczenia uważności i ćwiczenia oddechowe lub po prostu regularne przerwy na kontakt z samym sobą. Menopauza to wiele do przejścia - emocjonalnie i fizycznie - a bycie miłym dla siebie jest tak samo ważne, jak każda zmiana stylu życia".