Летняя жара может быть тяжелой для любого человека, но для тех, кто переживает менопаузу, она часто кажется еще более подавляющей.

Но не волнуйтесь - летние месяцы не должны проходить в дискомфорте. Мы поможем вам легко перенести этот сезон.

Мы связались с доктором Наоми Поттер, специалистом по менопаузе и основателем Menopause Care, чтобы узнать, как оставаться в прохладе, комфорте и контролировать ситуацию. Она объяснила, почему симптомы менопаузы могут быть более интенсивными и частыми в теплую погоду, и поделилась семью простыми и эффективными советами, которые помогут вам с ними справиться.

Приливы жара

Приливы жара, потливость и неприятные ощущения на коже могут привести к тому, что время, проведенное на свежем воздухе, будет казаться непосильным, особенно в теплую погоду.

"Приливы жара - один из самых распространенных симптомов менопаузы, и они могут заметно усиливаться в теплую погоду", - отмечает Поттер. "Это происходит потому, что внутренний термостат вашего организма, регулируемый гипоталамусом, становится более чувствительным во время менопаузы из-за снижения уровня эстрогена.

"Даже незначительное повышение температуры, например, в жаркий день, может спровоцировать прилив крови или усилить уже имеющийся. Многие женщины отмечают, что в летние месяцы приливы жара возникают чаще, длятся дольше и с ними труднее справиться".

Кредиты: PA;

Ночная потливость

"Ночная потливость - один из характерных симптомов менопаузы, который может быть разным по интенсивности, но часто приводит к тому, что вы просыпаетесь в поту, что может быть утомительным и мешать спать", - говорит Поттер. "В теплые месяцы высокая температура и влажность могут сделать ночную потливость более частой и интенсивной".

Это может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья и самочувствия".

"Борьба с ночной прохладой может привести к нарушению сна, усталости, а также повлиять на настроение, энергию и концентрацию на следующий день", - объясняет Поттер. "Плохой сон имеет хорошо известную связь с повышенным стрессом и эмоциональной чувствительностью. Поэтому, если ночная потливость влияет на качество вашей жизни, важно поговорить с врачом, так как есть варианты лечения, включая HRT, которые могут существенно изменить ситуацию".

Кредиты: PA;

Настроение

"Многие женщины уже испытывают изменения настроения в период перименопаузы и менопаузы, включая повышенную раздражительность, тревожность или плохое настроение, что отчасти связано с колебаниями уровня гормонов, особенно эстрогена", - подчеркивает Поттер. Но если добавить к этому влияние жаркой погоды, то эти эмоциональные сдвиги могут ощущаться еще сильнее".

"Обезвоживание и усталость от жары могут еще больше снизить вашу способность справляться с повседневными проблемами, заставляя вас чувствовать себя более напряженно или эмоционально подавленно".

Вот 7 советов о том, как справиться с симптомами менопаузы летом...

1. Оставайтесь гидратированными

"Гормональные изменения в сочетании с потливостью при приливах жара и теплой погодой могут быстрее привести к обезвоживанию", - объясняет Поттер. Держите при себе бутылку с водой, регулярно делайте глотки и включайте в свой рацион продукты, богатые водой, такие как огурцы, арбузы и листовая зелень".

"Постарайтесь ограничить употребление алкоголя и кофеина, поскольку и то, и другое обезвоживает организм и может усугубить такие симптомы, как приливы и беспокойство".

2. Одевайтесь, чтобы не замерзнуть

"Выбирайте свободные, дышащие ткани, такие как хлопок, бамбук или лен, и придерживайтесь светлых цветов, чтобы отражать тепло", - советует Поттер. "Это относится и к ночному и постельному белью. Вам также может пригодиться влагоотводящее белье, если вы страдаете от повышенного потоотделения".

3. Создайте прохладную атмосферу для сна

"Летом сон может быть особенно нарушен, поэтому в спальне должно быть прохладно: вентиляторы, открытые окна или кондиционер, если он у вас есть", - рекомендует Поттер. "Охлаждающие подушки, легкое хлопковое постельное белье и даже прохладный душ перед сном могут помочь".

4. Избегайте перегрева в течение дня

"По возможности планируйте занятия на свежем воздухе или физические упражнения на раннее утро или вечер, когда температура ниже", - советует Поттер. "Если вы занимаетесь спортом в жару, соблюдайте темп и при необходимости выбирайте затененные или закрытые помещения".

5. Помните о триггерах симптомов

"Определенные продукты и напитки могут провоцировать или усиливать симптомы у некоторых женщин", - подчеркивает Поттер. Чаще всего это острая пища, кофеин, алкоголь и сахар".

"Ведите простой дневник симптомов, который поможет вам заметить любые закономерности, и старайтесь сократить количество продуктов, которые усиливают симптомы".

6. Поддерживайте свой режим сна

"Правильная гигиена сна очень важна", - подчеркивает Поттер. "Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вечером выполняйте успокаивающие процедуры, а перед сном избегайте экранов".

7. Справляйтесь со стрессом и поддерживайте свое психическое здоровье

"Жаркая погода может усилить эмоциональные симптомы, такие как раздражительность или беспокойство", - говорит Поттер. Мягкие физические упражнения, такие как йога, растяжка или прогулки на природе, действительно могут помочь".

Также могут помочь упражнения на внимательность и дыхательные упражнения, или просто делайте регулярные перерывы, чтобы проверить себя". Менопауза - это тяжелый период - эмоциональный и физический - и быть добрым к себе так же важно, как и любой другой образ жизни".