La chaleur de l'été peut être difficile à supporter pour tout le monde, mais pour les personnes ménopausées, elle est souvent encore plus accablante.

Mais ne vous inquiétez pas - il n'est pas nécessaire de laisser passer les mois d'été dans l'inconfort. Nous sommes là pour vous aider à traverser la saison avec aisance.

Nous avons contacté le Dr Naomi Potter, spécialiste de la ménopause et fondatrice de Menopause Care, pour savoir comment rester au frais, à l'aise et en contrôle. Elle a expliqué pourquoi les symptômes de la ménopause peuvent être plus intenses et plus fréquents lorsqu'il fait plus chaud, et a partagé avec vous sept conseils simples et efficaces pour vous aider à les gérer.

Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur, la transpiration et l'inconfort cutané peuvent rendre les sorties à l'extérieur insupportables, en particulier par temps chaud.

"Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause et elles peuvent s'aggraver sensiblement par temps chaud", note Mme Potter. "Cela s'explique par le fait que le thermostat interne du corps, qui est régulé par l'hypothalamus, devient plus sensible pendant la ménopause en raison de la chute des œstrogènes.

"Même une légère augmentation de la température, par exemple lors d'une journée chaude, peut déclencher une bouffée de chaleur ou rendre plus intense une bouffée déjà existante. De nombreuses femmes trouvent que pendant les mois d'été, les bouffées de chaleur sont plus fréquentes, durent plus longtemps et sont plus difficiles à gérer".

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Sueurs nocturnes

"Les sueurs nocturnes sont l'un des symptômes caractéristiques de la ménopause et peuvent varier en intensité, mais elles impliquent souvent de se réveiller trempé de sueur, ce qui peut être à la fois épuisant et perturber le sommeil", explique Mme Potter. "Pendant les mois les plus chauds, les températures élevées et l'humidité peuvent rendre les sueurs nocturnes plus fréquentes et plus intenses.

Cela peut avoir des conséquences à court et à long terme sur votre santé et votre bien-être.

"Lutter pour rester au frais la nuit peut entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue et des répercussions sur l'humeur, l'énergie et la concentration le lendemain", explique M. Potter. "Le lien entre un mauvais sommeil et l'augmentation du stress et de la sensibilité émotionnelle est bien établi. Par conséquent, si les sueurs nocturnes affectent votre qualité de vie, il est important d'en parler à votre médecin, car il existe des options de traitement, y compris l'hormonothérapie, qui peuvent faire une grande différence".

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Humeur

"De nombreuses femmes connaissent déjà des changements d'humeur pendant la périménopause et la ménopause, notamment une irritabilité accrue, de l'anxiété ou une humeur maussade, en partie à cause de la fluctuation des niveaux d'hormones, en particulier d'œstrogènes", souligne Mme Potter. "Mais si l'on ajoute l'impact du temps chaud, ces changements émotionnels peuvent être plus intenses.

"La déshydratation et la fatigue dues à l'exposition à la chaleur peuvent encore réduire votre capacité à faire face aux défis quotidiens, ce qui vous donne l'impression d'être plus à cran ou de vous sentir émotionnellement dépassé.

Voici 7 conseils pour gérer les symptômes de la ménopause en été...

1. Restez hydratée

"Les changements hormonaux, combinés à la transpiration due aux bouffées de chaleur et au temps chaud, peuvent entraîner une déshydratation plus rapide", explique Mme Potter. "Gardez une bouteille d'eau à portée de main, buvez-en régulièrement et intégrez à vos repas des aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque et les légumes verts.

"Essayez de limiter votre consommation d'alcool et de caféine, car ces deux substances sont déshydratantes et peuvent aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur ou l'anxiété."

2. S'habiller pour rester au frais

"Choisissez des tissus amples et respirants comme le coton, le bambou ou le lin et optez pour des couleurs claires afin de refléter la chaleur", conseille Mme Potter. "Cela s'applique également aux vêtements de nuit et à la literie. Les sous-vêtements qui évacuent l'humidité peuvent également vous être utiles si vous transpirez excessivement".

3. Créer un environnement de sommeil frais

"Le sommeil peut être particulièrement perturbé en été, alors gardez votre chambre à coucher fraîche avec des ventilateurs, des fenêtres ouvertes ou l'air conditionné si vous en avez un", recommande Potter. "Des oreillers rafraîchissants, une literie en coton léger et même une douche fraîche avant de se coucher peuvent être utiles.

4. Éviter la surchauffe pendant la journée

"Si possible, planifiez les activités extérieures ou l'exercice pour le début de la matinée ou le soir, lorsque les températures sont plus basses", suggère Mme Potter. "Si vous faites de l'exercice en pleine chaleur, ralentissez votre rythme et optez pour des environnements ombragés ou intérieurs si nécessaire."

5. Soyez attentif aux déclencheurs de symptômes

"Certains aliments et boissons peuvent déclencher ou intensifier les symptômes chez certaines femmes", souligne Mme Potter. "Les aliments épicés, la caféine, l'alcool et le sucre sont les principaux coupables.

"Tenez un journal des symptômes pour vous aider à repérer les tendances et essayez de réduire les éléments qui aggravent vos symptômes.

6. Soutenez votre routine de sommeil

"Une bonne hygiène du sommeil est essentielle", souligne Mme Potter. "Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières, d'adopter une routine apaisante le soir et d'éviter les écrans avant de vous coucher."

7. Gérer le stress et favoriser le bien-être mental

"Le temps chaud peut amplifier les symptômes émotionnels tels que l'irritabilité ou l'anxiété", explique Mme Potter. "Des exercices doux comme le yoga, les étirements ou les promenades dans la nature peuvent vraiment aider.

"La pleine conscience et les exercices de respiration peuvent également être utiles, ou il suffit de faire des pauses régulières pour faire le point avec soi-même. La ménopause n'est pas une mince affaire - tant sur le plan émotionnel que physique - et il est tout aussi important d'être bienveillant envers soi-même que de modifier son mode de vie.