В постменопаузе симптомы, такие как приливы жара и перепады настроения, могут начать ослабевать, но организм продолжает претерпевать значительные физические, эмоциональные и гормональные изменения.

Чтобы лучше понять, что происходит в период постменопаузы, мы побеседовали с доктором Наоми Поттер, специалистом по менопаузе и основателем компании Menopause Care. Она рассказала, что такое постменопауза, объяснила, каких изменений вы можете ожидать, и дала несколько практических советов, которые помогут вам уверенно пережить этот новый этап.

Что такое постменопауза?

"Постменопауза - это период, когда у женщины 12 месяцев подряд не было месячных", - объясняет Поттер. "Это подтверждает, что менопауза наступила, и знаменует начало постменопаузы".

В каком возрасте это обычно происходит?

"По данным Британского общества менопаузы, средний возраст наступления менопаузы в Великобритании составляет 51 год, поэтому большинство женщин вступают в постменопаузу в возрасте около 50 лет", - отмечает Поттер. При этом существует широкий диапазон, поскольку некоторые женщины достигают менопаузы раньше из-за генетики, медицинского лечения или хирургического удаления яичников".

"Постменопауза продолжается до конца жизни женщины, хотя симптомы и состояние здоровья меняются со временем".

Каковы некоторые распространенные заблуждения о постменопаузе?

Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что после прекращения менструации все "приходит в норму" или симптомы полностью исчезают.

"Хотя это правда, что у многих женщин интенсивные симптомы, такие как приливы жара или перепады настроения, начинают ослабевать, другие могут продолжать испытывать их в течение многих лет, особенно если их не лечить", - поясняет Поттер.

Еще один распространенный миф заключается в том, что HRT после менопаузы больше не подходит или небезопасна.

"На самом деле, для многих женщин HRT остается высокоэффективным и безопасным вариантом и в постменопаузе, особенно для здоровья костей, сердца и когнитивных функций - при условии, что она начата в правильные сроки и подобрана с учетом индивидуальных особенностей", - говорит Поттер.

Какие изменения происходят в организме в этот период?

"В период постменопаузы уровни эстрогена и прогестерона остаются неизменно низкими", - объясняет Поттер. Резкие колебания перименопаузы уже позади, но долгосрочные последствия низкого уровня гормонов становятся более заметными".

"Эти гормональные изменения могут повлиять практически на все системы организма. Вы можете заметить изменения в коже (сухость, истончение), суставах (повышенная скованность), здоровье влагалища и мочеиспускательного канала (сухость, раздражение или более частые инфекции), и даже в обмене веществ или памяти. Плотность костной ткани естественным образом снижается, а риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается - и на то, и на другое влияет потеря защитных эффектов эстрогена."

Каковы некоторые общие симптомы постменопаузы? Начинают ли ослабевать интенсивные симптомы?

"Для многих женщин такие симптомы, как приливы жара, ночная потливость и перепады настроения, действительно начинают ослабевать - но не для всех, и уж точно не сразу", - говорит Поттер. "По данным исследований, 40 % женщин в постменопаузе в Европе по-прежнему отмечают умеренные или сильные вазомоторные симптомы, такие как приливы жара и ночная потливость. Эти симптомы могут сохраняться в среднем в течение семи-десяти лет, а у некоторых женщин они могут продолжаться в течение десятилетия и более".

Между тем, другие симптомы, такие как сухость влагалища, снижение либидо, сухость кожи и боли в суставах, могут стать более заметными после менопаузы, отмечает Поттер.

"Важно знать, что с этими симптомами не нужно просто мириться", - подчеркивает она. "Существуют гормональные и негормональные методы лечения, которые могут существенно помочь".

Некоторые женщины также сталкиваются с постменопаузальными кровотечениями.

"Хотя это не всегда серьезно, следует всегда проверять, даже если это происходит только один раз", - советует Поттер. "Этот вопрос был затронут во время беседы с дамой Келли Холмс в моем подкасте Is It Hot In Here?

"Она не знала, что постменопаузальное кровотечение требует исследования, а после посещения врача оказалось, что это доброкачественный полип эндометрия. Это важное напоминание о том, что не стоит игнорировать изменения в своем организме".

Существуют ли какие-либо осложнения или риски для здоровья, связанные с постменопаузой?

"Падение уровня эстрогена повышает риск развития нескольких долгосрочных заболеваний, таких как остеопороз из-за ускоренной потери костной массы, сердечно-сосудистые заболевания (поскольку эстроген оказывает защитное действие на кровеносные сосуды) и диабет 2 типа из-за изменений в обмене веществ и чувствительности к инсулину", - объясняет Поттер. Он также может повышать риск проблем с мочевыводящими путями и влагалищем из-за истончения тканей, а также когнитивных изменений, таких как провалы в памяти или туман в голове".

"Осведомленность и проактивный уход могут значительно улучшить управление этими рисками".

Кредиты: PA;

Каковы ваши главные советы по сохранению здоровья и образа жизни для женщин, переживающих этот период?

Регулярно выполняйте физические упражнения

"Силовые тренировки и упражнения с отягощениями помогают сохранить плотность костей и мышечную массу, - говорит Поттер.

Ешьте сбалансированную диету

"Ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, кальцием, витамином D, клетчаткой и полезными жирами, и старайтесь ограничить сахар и сверхпереработанные продукты", - рекомендует Поттер.

Отдавайте предпочтение сну

"Приоритет отдавайте сну и обращайтесь за помощью, если бессонница или ночная потливость продолжаются", - советует Поттер.

Поддерживайте здоровый вес

"Поддерживайте здоровый вес, особенно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета", - рекомендует Поттер.

Рассмотрите возможность HRT

"Даже в постменопаузе HRT может быть очень эффективным средством, если симптомы сохраняются или риски для здоровья вызывают опасения", - говорит Поттер.

Общайтесь и ищите поддержки

"Оставайтесь социальными и эмоциональными людьми", - советует Поттер. "Сети поддержки, внимательность и психическое здоровье имеют такое же значение, как и физическое".

Регулярно проходите медицинские осмотры

"Регулярно проходите медицинские осмотры, включая измерение артериального давления, уровня холестерина, сканирование плотности костной ткани и скрининг шейки матки или груди", - рекомендует Поттер.