Падения - одна из самых распространенных причин травм, особенно среди пожилых людей. Повседневная обстановка - от расстеленных ковров до тускло освещенных лестниц - может таить в себе скрытые риски, которые могут привести к серьезным несчастным случаям.
Однако несколько практических изменений и повышение осведомленности могут значительно повысить безопасность как внутри, так и снаружи помещений.
Мы поговорили с Лео Мэтью, физиотерапевтом и руководителем реабилитационной службы в Nellsar Care Homes, который поделился некоторыми полезными советами о том, как снизить риск падений в доме и за его пределами, чтобы обеспечить большую уверенность, независимость и душевное спокойствие.
Оставайтесь активными
"С возрастом мышечная сила уменьшается, поэтому оставаться физически активным и регулярно заниматься спортом очень важно", - говорит Мэтью. "Около 150 минут, два с половиной часа в неделю - это минимальный объем физических упражнений, к которому мы должны стремиться. Это могут быть умеренные физические упражнения, такие как ходьба, отжимания от стены, ходьба на пятках, езда на велосипеде или упражнения на стуле в положении сидя или стоя".
Сохраняйте кости крепкими
"Более крепкие кости помогут вам быстрее восстановиться после падения, в противном случае вы можете получить перелом", - говорит Мэтью. "Для поддержания плотности костей принимайте добавки, например, витамин D или кальций".
Проверьте свои глаза
Плохое зрение может значительно повысить риск падений, особенно у пожилых людей.
"Проверьте свое зрение", - советует Мэтью. "Получите актуальный рецепт и убедитесь, что вы носите правильные очки".
Кредиты: PA;
Пересмотрите свои лекарства
"Пересмотр лекарств очень важен, чтобы вы могли понять, какое лекарство вызывает какие побочные эффекты", - говорит Мэтью. "Например, некоторые лекарства могут вызывать головокружение, что может привести к падениям, поэтому контролировать это очень важно".
Устраняйте опасности
"Часто падения происходят из-за проблем с окружающей средой, поэтому вам необходимо устранить все опасности в вашем доме, поскольку с возрастом способность людей преодолевать опасности обычно снижается", - говорит Мэтью. "Убедитесь, что в вашем доме нет расстеленных ковров, тянущихся проводов, слишком захламленных комнат или нагромождения мебели, о которую можно споткнуться".
Решайте проблемы со скользкими поверхностями
"Скользкие поверхности, особенно в ванных комнатах, могут стать причиной падений, поэтому убедитесь, что у вас есть что-то не скользкое, например, нескользящий коврик или напольное покрытие, чтобы предотвратить это", - рекомендует Мэтью.
Улучшите освещение
"Освещение очень важно для снижения риска падений", - говорит Мэтью. "Поставьте дополнительные светильники на лестнице или установите ночники/сенсорные лампы в коридорах - это поможет вам встать ночью".
Кредиты: PA;
Установите поручни
"Установите поручни по обеим сторонам лестницы и/или в ванной и на лестничной площадке, чтобы вам было за что держаться", - советует Мэтью. "Главное - понять свои возможности, а затем установить что-то, что защитит вас".
Носите поддерживающую обувь
"Ношение неправильной обуви может стать причиной падения", - говорит Мэтью. "Обувь должна быть хорошо подогнана, не скользить и иметь поддерживающую подошву. Просто носить носки или тапочки без ремешков по дому может быть очень скользко".
Подумайте о потенциальных опасностях на улице
"Нужно думать о себе, об окружающей среде, а также знать свои пределы", - говорит Мэтью. "Подумайте, когда лучше всего выходить на улицу на прогулку или по делам. Достаточно ли светло на улице? Безопасен ли путь? Есть ли опасность споткнуться? Достаточно ли ровная дорожка для моих возможностей? Главное - понять, что вы можете сделать, и держаться подальше от того, что вам не под силу".
Рассмотрите возможность использования вспомогательных средств для ходьбы
"Ходунки обеспечивают дополнительную поддержку при ходьбе, и их следует использовать, если вы чувствуете в этом необходимость или если вам их прописали, потому что они позволяют улучшить баланс, контроль и защиту", - объясняет Мэтью.
Планируйте заранее
"Планируйте заранее, чтобы снизить риск падения", - рекомендует Мэтью. "Например, держите вещи, которыми вы часто пользуетесь, в зоне досягаемости и оставляйте себе достаточно времени, чтобы добраться до места".
Определите причины предыдущих падений
"Определите причину, которая привела к падению", - советует Мэтью. "Это могут быть проблемы со здоровьем, окружающая среда или несчастный случай. Как только вы поймете проблему, вы сможете попытаться ее решить. Например, если ваши мышцы были слабыми и это стало причиной падения, постарайтесь их укрепить".